執行重量訓練時應注意的「超負荷」原則，若參與者的最大肌力 為100 公斤，請問要訓練的目的是要增加「肌力」時，每組反覆 次數、負荷重量應以多少為合適？
(A)12 下、50 公斤
(B)15 下、60 公斤
(C)4~8 下、80 公斤
(D)1~2 下、110 公斤

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統計： A(104), B(183), C(3451), D(805), E(0) #83169

詳解 (共 4 筆)

#435826

肌耐力-15RM、60%

肌力-4~8RM、80%

 

 

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#1617923

**如果訓練目標在[增強肌力]，此時所採用的重量訓練負荷:
a. 最大重量(1RM)的 80-90%RM以上
b. 所舉的訓練次數是在每組 3-5次以下的反覆次數.

**如果訓練目標是[增強本身肌耐力]，則重量訓練負荷:
a. 最大重量(1RM)的 50-80%RM以下
b. 所舉的反覆次數: 每組 12-16次以上的反覆次數。

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#397853
其實也會有使用超過最大肌力的方式來增加肌力如"D"選項的1~2下、110公斤 像這種負荷在訓練時也是會有使用，只是頻率並不高因為強度大很容易受傷
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#397580

負荷80%~100%且反覆次數要低~似乎只有C合理
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