17.金字塔式的訓練方法，主要目的在於提升
(A)最大肌力
(B)爆發力
(C)速度
(D)肌耐力。

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統計： A(2716), B(530), C(103), D(869), E(0) #48302

詳解 (共 6 筆)

#222268
金字塔訓練法 (Pyramiding Training Principle) 
當1個項目動作安排了多組訓練時，若以3組做說明，第1組以輕的重量(約50％RM)多反覆次數(約15reps)的方式進行，第2組則稍加重量(約65∼70％RM)，並減少次數(約10reps)，第3組則以重量80∼85％RM，做3∼6的反覆次數。以這種方式能夠讓肌肉群逐漸的適應抗阻，具有替下一組強度做暖身的效果，同時，採取此方式的訓練法比較不會產生肌肉的傷害。
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#220683
重訓使用金字塔法時就是再提昇最大肌力，因為肌力提昇強調訓練強度，金字塔著重在強度變化甚至最高可到90-100%，爆發力則是強調訓練速度跟肌力的搭配，因此速度偏重項目就偏重速度力量為輔反之亦然例如羽球重量輕但速度很快，舉重則重量重但速度略降，速度強調最高速度的感覺及神經刺激，因此會用高於100%的速度訓練，例如下坡跑，肌耐力提昇強調訓練量，因此會以高反覆次數來訓練，強度自然就會下降
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#219543

我想他說的是重量訓練時的金字塔訓練法
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#1038832
我一直卡在當時練游泳 金字塔的訓練方式...游泳金字塔比較像速耐力訓練
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#2205039
題目敘述不清楚，無法判斷！
(共 15 字，隱藏中）
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#217770

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