(甲)碎步跑　(乙)伏地挺身　(丙)高抬腿跑　(丁)仰臥起坐　(戊)側交叉步跑，以上敘述屬於是田徑馬克操的有哪幾個？
(A)甲乙丙　
(B)甲丙戊　
(C)甲乙戊　
(D)甲丙丁。

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統計： A(15), B(3115), C(34), D(24), E(0) #307855

詳解 (共 1 筆)

#579890
馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。
操作距離初期以30公尺為主，依訓練目的可以增加距離或縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。
1. 抬腿走
2. 跳動抬腿走
3. 三步一抬腿
4. 抬腿夾
5. 跳動抬腿夾
6. 快速抬腿跑
7. 高抬腿跑
8. 後踢跑
9. 交叉跨步跑
10. 向上彈跳
11. 單腳畫圓後踢跳
12. 跨步跳
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