事實上正念減壓療法已行之有年，三十多年來，已有上千篇科學研究證實已正念為根基(mindfulness-based therapy)之相關治療方法能有效減壓、緩解慢性化身心症狀、改善負向情緒、提升免疫力等等。

創辦人卡巴金博士(Dr. Jon Kabat-Zinn)從1979年開始，在美國麻州大學醫學院附設醫院，為了協助在醫療體系中受苦的慢性病患者，開設了正念減壓課程，教導患者學習如何與壓力、疾病、慢性疼痛等共處。而研究結果發現，有顯著成效。


正念是一個專有名詞，其意義不是正向思考、正向念頭。若將念字拆解，是『今心』二字，意旨當下之心。顧名思義，正念強調的是活在當下之心。

正念像是一種落實於生活中的態度，在卡巴金博士的解釋裡，正念為時時刻刻，對身心內外、思想、感受、或習性等，不帶評判地去覺察與關照。正念的英文為mindfulness，其字義有留心、留意的意思。這種生活態度，研究人員發現與身心健康平衡、身體的修復力有相當大的關連性。

要如何培育正念之心呢?在正念減壓療法裡，結合了靜心、身體掃描、行走靜觀、觀照呼吸、瑜珈伸展等練習活動，透過這些減壓技巧，協助人們以不批判、不評價的方式來觀照自身那些會增長壓力、或破壞身心健康的思想、感受、與行為模式，一旦能覺察到自己的負面習性，就有機會做出改變，而可以降低負面生活習慣所帶來的影響力。傳統的正念減壓療法是為期八周，每周一次約2~3小時的團體課程，並附帶有返家練習作業。

事實上，正念除了能增進身心健康、改善生活品質外，研究也發現能提升專注力，提高工作效率，這也是為什麼企業界開始廣開正念課程之因。

正念的好處多多，但重點仍在於規律的練習，知行合一，才能收效!