29. 在田徑場上，急行跳遠項目中，何種空中動作較易 破壞身體平衡？
(A)挺胸式。
(B)蹲踞式。
(C)走歩式。
(D)擺動式。

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統計： A(235), B(31), C(134), D(101), E(0) #109817

詳解 (共 2 筆)

#1251687
跳遠又稱「急行跳遠」，急行跳遠早在西元前七零、八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會，才正式列入比賽。
跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度，加上起跳，空中和落地動作的良好配合。動作過程可包含四個部分：（一）助跑 （二）起跳（三）空中動作 （四）著地動作。

（一）助跑：助跑的距離因個人而異，大約是 25 公尺至 30 公尺左右（17步至21步），一般而言，跑速快的選手助跑距離可長一些。
1. 動作要領：
(1) 起跑動作要乾脆利落。
(2) 節奏平穩，步頻快。
(3) 控制步調以獲得最高速度。
2. 重要規則：
(1) 助跑道的寬度不少於1.22米，長度不限制。
(2) 不允許在助跑道上設（放）置標誌，但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。
(3) 風向風力計可設置在距離起跳板20米處，若風度超過2米，則該記錄不予承認（順風時）。
(4) 試跳失敗：每次試跳，在聽聞到裁判員通知跳開始時，必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳，逾時以失敗論。

（二）起跳：分為起「跳前準備」和「踏板起跳」兩部份。

1. 起跳前準備：通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。
(1)動作要領：
A. 動作連貫，不可以停頓。
B. 不可下意識地調節步幅。
C. 避免降低重心。
D. 起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢，最後 3 步加快步頻跑完。
E. 要像上台階似地，將重心從低往高處移動。
F. 強調抬高膝部，迅速擺臂。
G. 起跳前最後一步要更快。

2. 踏板起跳：起跳的動作是決定成績的最重要因素。有效的起跳應能降低水平速度，並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。合理的起跳角度（20° 左右）將有助於成績的進一步提升。
(1) 動作要領：
A. 展腿，以腳跟先著地。
B. 迅速有力伸出擺動腿（非起跳腳）。
C. 身體保持較高重心，向斜上方伸展。
(2) 重要規則：
A. 起跳板20公分，犯規顯示板10公分。
B. 必須使用單腳起跳。
C. 試跳失敗：
a. 不論是否試跳，身體任何部份觸及起跳線前方地面者。
b. 在起跳板兩端延長上起跳，不論其是否超過起跳線。

（三）空中動作：騰空姿勢大致可分為四種：蹲踞式、挺身式、走步式及混合式。一般優秀選手多採用挺身式或走步式，初學者建議使用簡單易學的蹲踞式，較能取得好成績。以下僅說明蹲踞式及挺身式之動作要領：

1. 蹲踞式：適合初學者的簡單自然姿勢。
(1)起跳後，雙腿屈膝靠近胸部，雙手前舉，讓身體騰空達到最高點。
(2)當身體自空中落下時，手臂自然下擺，上半身向前傾，同時雙腿盡量前伸，以增加落地距離。

2. 挺身式：上體彎成弓形以克服前旋。
(1)起跳後，擺動雙臂向前上方舉，以幫助身體騰起，然後身體成弓形，手臂順勢由下向後繞環。
(2)當身體自空中落下時，收胸、收腹，雙腿屈膝往前上舉，使大腿接近胸部，雙手臂隨之下擺，上身前傾，雙腿同時前伸著地。

3. 走步式：透過手臂及腿部交叉擺動以克服前旋。

4. 混合式：（混合挺身式與走步式的特徵）
5. 重要規則：
A. 試跳時，禁止任何的滾翻動作。

（四）著地動作：可分為折疊式及坐式兩種。 
1. 動作要領：
(1)上半身不應前傾。
(2)抬腿，伸展膝關節。
(3)腳跟先著地，然後臂部順勢著地。
(4)避免後坐。
2. 重要規則：
(1)有效著地：
A. 著地後由於著地的反作用力，身體由著地點向前越出沙坑。
B. 著地後，手或身體的任何一部份，觸及著地點後面的地方，此時從最後一點進行測量。
C. 著地時，後腳在沙坑內，前腳在沙坑外。
(2) 試跳失敗：
A. 著地時，前腳在沙坑內，後腳在沙坑外。
B. 著地後，在沙坑中往回走。
C. 著地後，由於著地的反作用力，身體由著地點向後越出沙坑。

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空中動作：騰空姿勢大致可分為四種：蹲踞式...
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