39.增強式訓練(plyometric training)經常被用來提升哪些項目的運動表現？
(A)籃球
(B)排球
(C)短跑
(D)以上皆是

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統計： A(17), B(7), C(277), D(1631), E(0) #2368757

詳解 (共 4 筆)

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增強式訓練(Plyometric Tra...
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增強式訓練(plyometric training) (需補充資料)

增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，也是一種發展瞬發力(動力)的肌肉鍛鍊法(林正常，1993)。增強式訓練是指主要作用肌群透過預先伸展的收縮方式，隨後立即產生快速而強力的動作表現，包含了收縮前的伸展，或以反向動作來刺激牽張縮短循環(stretch shortening cycle)。因此，任何運動的動作中，先利用主要作用肌群離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即可稱為增強式訓練。

1.每次訓練後，必須休息 48-72 小時

2.一般建議為 6-10 週

3.在季外期(off-season)可增加訓練次數

4.增強式訓練與重量訓練共進行時，將重量訓練安排至之增強式訓練後

5.下肢增強式訓練使用的理論架構是肌肉伸展縮短循環(stretch-shorting cycle)理論

理論基礎

一、肌肉彈性能之利用

二、牽張反射原理

三、神經肌肉協調性

資料取自網路

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增強式訓練：透過肌肉預先伸展來增進最大爆...
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