77.有關骨盆底肌運動的敘述，下列何者錯誤？
(A)訓練前應排空膀胱
(B)進行骨盆底肌運動可快速收縮放鬆，每回進行15～20次左右後，應有適當的休息
(C)進行骨盆底肌收縮放鬆（contract-relax）訓練時，收縮時間越長且放鬆時間越短越好
(D)骨盆底肌運動可在站姿或仰臥姿下進行

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統計： A(110), B(465), C(2457), D(124), E(0) #2041274

小烏龜

B1 · 2020/01/20

#3746594

運動治療學第六版 P.949

骨盆底肌運動：

＊運動前需排空膀胱，可以從仰臥姿勢開始練習，熟悉後再加入坐、站等姿勢訓練，最終目標為患者可將正確的骨盆底肌收縮方式融入日常生活中。

1. 收縮放鬆(Contract-relax)：骨盆底肌用力3～5秒後，放鬆時間長度應至少和用力時間相同，重複10次。避免患者使用臀肌、腹肌、髖內收肌或閉氣用力(Valsalva’s maneuver)代償。

2. 快速收縮(Quick contractions)：在不使用其餘肌群或閉氣用力之下，快速反覆收縮骨盆底肌15～20次/回。目的是訓練Type II肌纖維以承受咳嗽或打噴嚏時的壓力。

3. 電梯運動(“Elevator” exercise)：請患者想像正在搭乘電梯，當電梯每上一層樓時，就漸進式用力收縮骨盆底肌。當患者肌力與控制進步後，可以加入更多「樓層」，或是訓練骨盆底肌一層一層逐漸放鬆（離心收縮）。