申論題

(一)壓力
1.壓力係一種當人感受到威脅時所引起的內心感受，是一種抽象的不舒服感覺，此種感覺會引起生理反應，如心跳加速、血壓升高、呼吸急促等；爰定義壓力係吾人為應付「困難和挑戰」所產生之「生理及心理反應」。
2.常聽人說：「壓力好大，快崩潰了！」意指個體面對極大困難及挑戰，致心理無法負荷；惟通常出言之人未必真無法克服所面對之難題，僅為抒發內心苦悶或引起他人關心。
(二)壓力對身(生理)心(心理)健康之影響
1.有關壓力對生理之影響參Hans Selye之「一般適應症候群」理論，個體陷入危機而形成壓力導致緊張狀態時，其全身在生理上會產生三個階段性之症狀：
(1)警覺階段：此階段之初，由於震驚導致體溫與血壓下降、肌肉鬆弛，稱為震撼期，類似俗稱「嚇傻了」；接著在一個短暫生理喚醒期中，軀體能夠有效行動並做好準備(如分泌腎上腺素)；如果壓力源源仍然保持，個體則會進入抗拒階段。
(2)抗拒階段：個體可以忍耐並抵抗長時間壓力源帶來之刺激而漸趨穩定，惟身體為因應壓力之內分泌激素(如腎上腺素、血液中葡萄糖)濃度含量仍高；此時容易感染疾病。
(3)衰竭階段：如壓力源持續時間長或持續強度大，個體則因資源消耗而逐漸衰竭以致崩潰；身體較弱者，此時可能產生心臟疲勞甚至死亡。
2.有關壓力對心理健康之影響，通常反應在情緒上，如暴躁易怒，係壓力使個體處於需面對外在威脅之備戰狀態，對周圍人事物產生敵意之故，其內心思維上易朝向負面解讀。
(三)如何處理壓力
1.壓力並非壞事，適度壓力有助於成長，如前述壓力致使個體朝向負面思考，此思維方式係個體判斷環境或刺激阻礙動機、目標之達成(如壓力使人想逃避)，並洞察逃避行為和抑制趨近行為，使個體遠離危險、痛苦或懲罰；故輔以正向樂觀之態度，將開始評估剋服難題之法(往壞處想，並思考怎解決)並付諸實行；爰吾人面對壓力(難題)時，認知上應視為一種成長之挑戰，並調合負向與正向思考問題。
2.參心理分析學派，壓力就是一種焦慮，個體對之產生各種防衛機轉中，昇華作用係最為正面之處理方式，故可以從事學習各種技藝，聊以淺懷。
3.壓力發生時(前)，生活作息應規律，宜三餐正常並攝取足夠營養，定時運動，培養強健體魄；健康身體有助於承受壓力所帶來之生理影響。
4.平時就應建立人際網絡，於必要時始得由他人協助，無論是心情抒發或實際幫助解決難題等；另尋求專業諮商輔導亦為可行。