申論題

現今心理技能雖然已分化得十分詳細，種類多達數項，但主要核心不脫離於「放鬆訓練」、「目標設定」、「自我對話」，以及「意象訓練」的範疇。 放鬆訓練 : 肌肉放鬆的方要求個體有意識地在各肌肉群上進行緊繃與放鬆，藉由感受肌肉逐漸緊繃與逐漸放鬆的差異，察覺自身壓力並釋放緊張。例如 : 運動員進行完整的放鬆大約需要30 分鐘。然而透過一周3 次，每次約20 分鐘的縮減版課程，運動員逐漸可以在賽前以數分鐘，甚至數秒鐘的時間達到快速放鬆，進而長時間維持自身最佳的運動表現。事實呈現，台灣國家射箭隊榮獲2004年雅典奧運男子射箭團體銀牌，其中陳詩園選手更在個人賽中刷新奧運紀錄，創下我國在射箭項目中最佳的成績。雖然選手卓越表現的影響因素眾多，但據陳詩園所述，在比賽中能夠放鬆、穩定及專注地完成射箭動作，是幫助他在奧運個人賽中取勝的至要關鍵。 目標設定 : 台灣之光曾雅妮是聞名國際的世界球后，19 歲時就在世界最頂尖的女子高爾夫賽事、女子職業高爾夫巡迴賽（LPGA）中奪得冠軍頭銜。隔年曾雅妮便經歷她在運動生涯中的低潮，其後每一個小失誤都造成她內心與行為很大的起伏，不但在該年度第一場LPGA 僅拿到17 名，甚至導致她在記者與球迷面前當場痛哭的窘態。在拜訪心理醫生德博拉．格雷厄姆後，他為曾雅妮設立了一個新的「目標」—「活在當下」。也就是要求曾雅妮從過去重視揮杆的結果，轉換為專注於每一次的揮桿。換句話說，每一次的揮桿是可以由自己控制，而她欲求的結果（冠軍）則是受到場地、選手等許多不可控制因素的影響。既然無法掌控環境與他人因素，選手應該著重於自己所能控制的部分去發揮，一步一腳印地把「當下」完成，勝利自然會在不遠處！在接受這樣的指導與其後持續的努力，21 歲的曾雅妮再度站上LPGA 的冠軍舞台，並締造LPGA 史上最年輕二度奪冠球員的歷史紀錄，在她高爾夫生涯上站上新的至高點。 自我對話 : 被公認是歷史上最優秀的籃球明星麥可．喬丹就曾說過：「在我的職業籃球生涯中，有超過9,000 球沒投進，輸了近300 場球賽，有26 次被球隊寄予厚望進行最後一擊的致勝關鍵球卻失手，我的生命中充滿了一次又一次的失敗，但正因為如此，我才得以成功。」麥可．喬丹利用正面的自我對話，激勵自己持續練習，他說服自己，失敗就是成功的基石，而他也真正地在運動上獲得榮耀的回饋。 而國立體育大學的張育愷教授在協助我國「培育優秀原住民青少年運動人才」的計畫中，曾經利用「自我對話」技巧協助一位優秀的跆拳道選手，克服他所懼怕的情境。這位選手說他最害怕的是對上曾經讓他失敗過的某姓選手，有趣的是，即使教練指出他的能力遠優於某姓選手，但害怕、緊張、驚慌等負面思潮仍一直縈繞在該優秀跆拳道選手心中，使得他在賽場中無法全面地發揮技術。有鑑於此，張育愷教授採用名為「停止思考法」的自我對話來協助改善這一情況。「停止思考法」是在面臨特定情況（如遇到不想看到的對手或負面思緒開始）時，心中馬上浮現一個巨大的「停止標誌」，並在浮現的同時心中大聲默唸「停！」。我們可以把它想像為電腦中「重新刷新」的功能，意即每當選手心中浮現這個標誌時，他須停止目前正在擔憂的事並重新開始，藉此阻絕了隨後不斷衍生的負面思潮。在經過幾次的練習與情境模擬訓練後，該選手高興地說，停止思考法不但可以幫助他面對當初讓他產生負面情緒的選手，熟練後還可以用來幫助自己克服不願意面對的各種情況，藉著每次的重新開始，塑造出自己不同的未來！ 意象訓練: 在眾多的心理技能訓練中，意象訓練也許是最令人著迷的技術。很難想像僅憑著在大腦創造的意象畫面，就可實質上幫助選手的運動表現。不過不需要質疑，研究已經證實，在正確的使用下，結合運動訓練與運動意象訓練計畫的運動員，不但運動表現可以明顯提升，且其效益遠大於僅接受運動訓練的運動員。在意象訓練中，運動心理學家會指導運動員如何在沒有身體動作的狀況下，利用大腦想像自身運動的狀況。 舉例 : 當時造成全球「林來瘋」現象的台裔NBA球員林書豪就曾說過，在擔任板凳球員那一段低潮的日子，他並沒有坐著發呆，而是在每一場比賽中，想像自己是其中一個上場隊員，並在心中圖繪著一幅幅的意象畫面，模擬若是他遭遇了這種情況，會有怎樣相同或不同的舉動。為此，雖然並未上場，林書豪已在內心經歷了無數的賽事，並在機會來臨時，準備好的他順勢颳起了在運動歷史上無法抹滅的「林來瘋」旋風。

運動員的表現主要取決生理與心理兩大因素，當運動員的身體技能相當時，有較佳心智技能者通常會勝出。因此，為了達到最佳表現，除了進行身體技能訓練，心理技能的訓練也不容忽視，凡是跟心理有關的範疇都算是心理技能的一部份，如注意力與焦慮。心理技能訓練主要是利用心理學的原理及技巧，幫助運動員提升表現及個人成長，如同身體技能一樣，必須透過不斷的練習才能達到技能的熟練，進而獲得心理技能。 心理技能訓練主要是以優秀運動員的心理特徵作為目標，如高度承諾感與高度的自我控制，訓練的內容包含自我覺察、覺醒調整、意象、自信心、目標設定、專注力或注意力、壓力管理等心理層面的整合。整個訓練包含五個步驟： 1.教育 教導運動員有關心理學的基本概念，並讓運動員了解心理技能與運動表現之間的相關性。 2.評估與設計 評量每個運動員心理技能的強項及缺點，設計符合個人的計畫。 3.心理技能的獲得 4.練習新獲得的技能 5.評估訓練效果 此外，心理技能訓練計畫於非賽季或賽季前實施為最佳時機，每週可練習3~5次，每次10~15分鐘，於練習前或練習後進行，而正式的學習課程通常需3~6個月，且應持續至運動生涯結束。 一個良好且有效的心理技能訓練計畫，必須由合格的運動心理諮商員、教練與運動員相互配合，以個人化、系統化的方式實施，長期介入並觀察調整，才能讓運動員在心智方面做好最佳的準備，而達到最佳的運動表現。