4. 進行肌肥大訓練時，重量、反覆次數、組數以及休息時間應如何安排較理想？

詳解 (共 1 筆)

詳解提供者：111高雄體育正取

肌力訓練：3-6RM,1-3回合(約最大肌80%-90%)
肌耐力訓練：20-50RM,1-5回合(約最大肌50-80%)

休息時間2-3分鐘