19.短期的過度訓練經恢復後，會有甚麼結果？
(A)運動傷害
(B)運動能力下降
(C)超補償效果
(D)倦怠效果

超補償的發生有4個階段：

階段一：持續 1 ~ 2 小時

訓練後，身體感到疲勞。

階段二：持續 24 ~ 48 小時

補償（休息）階段展開，身體開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。之前訓練的強度越強時，在補償期間，身體消耗的氧氣及能量也會越多。身體在恢復時，也在消耗能量，這時候營養的補充就相當的重要。

階段三：持續 36 ~ 72 小時

超補償階段，身體適應了之前的訓練，變得更加強壯。在這個階段中，可進行下一個訓練。

階段四：持續 3 ~ 7 天

若在超補償階段錯過訓練，隨後表現就會開始衰退，降低在超補償階段中所得到的生理效益。

「超補償」是指當身體歷經超負荷的訓練後，在恢復的過程中，讓身體產生超越性恢復（恢復到超越原本能力）的現象。

如果身體得到充分休息、營養也有適時補充，超補償可以使你的運動表現超過原基準值。

可是如果在這段期間中你沒有持續訓練，那麼體能又會自行退回基本水平，也就是用進廢退原理 — 「訓練的可逆性」（持續性的訓練，會使肌力成長；一旦停止訓練，肌力便會因而退步）。

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