13 55 歲李先生接受心肺運動測試後，得知最大心跳數為 155 bpm，而休息心跳數為 80 bpm，達到無氧 閾時心跳數約為 145 bpm，在設定運動處方時，有氧訓練之適當心跳數約為：
(A) 80-95 bpm
(B) 100-115 bpm
(C) 125-140 bpm
(D) 145-160 bpm

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統計： A(9), B(85), C(278), D(16), E(0) #1077490

詳解 (共 3 筆)

#2342470
{(155-80)*0.6-0.8}+8...
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(最大心跳數-休息心跳數)*60%+休息...
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#6924518

正確答案： (C) 125–140 bpm

解題思路（Meaning/Definition）

  • 採 **Karvonen 公式（心率儲備法, Heart Rate Reserve, HRR）**設定有氧訓練強度：
    目標心跳（Target HR） = 休息心跳（HRrest） + 強度 ×（最大心跳 HRmax − HRrest）。

  • 一般健康成人的有氧訓練區常取 60–80% HRR；若已做心肺運動測試（CPET）且有無氧閾（anaerobic threshold, AT），有氧訓練上限宜低於 AT。

已知：HRmax = 155、HRrest = 80 → HRR = 75。

  • 60% HRR：80 + 0.60×75 = 125 bpm

  • 80% HRR：80 + 0.80×75 = 140 bpm
    且 AT ≈ 145 bpm，故 125–140 bpm 在 AT 以下，符合有氧訓練原則。

逐項判讀

  • (A) 80–95 bpm：相當於 0–20% HRR（80→95：Δ15；15/75=20%），強度過低，不足以產生訓練效應。❌

  • (B) 100–115 bpm：約 27–47% HRR（(100–80)/75≈27%、(115–80)/75≈47%），偏低，多屬暖身/復健早期，不是典型「有氧訓練區」。❌

  • (C) 125–140 bpm：對應 60–80% HRR，且低於 AT（145 bpm），為適當的有氧訓練區。✅

  • (D) 145–160 bpm：145 已接近/達 AT，偏向乳酸域（anaerobic zone）；且 160 > HRmax（155），不合理。❌

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