阿摩線上測驗
16.七年級的小光對於考試成績經常患得患失，因為心裡一直有著「我必須得到別人的讚賞，不然我就很失敗」這樣的想法。根據理情學派的觀點，小光覺得困擾的主要原因為何？
(A)挫敗的情緒
(B)不合理的信念
(C)偏低的自我效能感
(D)家庭或學校的受挫事件
答案：登入後查看
統計： A(209), B(4077), C(1368), D(91), E(0) #3119706
統計： A(209), B(4077), C(1368), D(91), E(0) #3119706
詳解 (共 5 筆)
nuyiy ʕ•ᴥ•ʔ
#6097458
簡單來說，理情治療就是要找出個案不合理或非理性的信念。
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1.每個人都有對於事情詮釋的想法，人們用他們自己對事件情境的詮釋造成自己的心理問題以及特定的症狀。所以人的問題來自於對事情或情境的詮釋。
2.不是被事情困擾，而是被事情的「看法」所困擾(真正困人們的是對事情僵化且極端的想法，而非事情本身——Eills)。
3.你被自己的想法(非理性想法 irrational beliefs)所困擾。應學習有效的、理性的認知來取代無效的思考方式。
2.不是被事情困擾，而是被事情的「看法」所困擾(真正困人們的是對事情僵化且極端的想法，而非事情本身——Eills)。
3.你被自己的想法(非理性想法 irrational beliefs)所困擾。應學習有效的、理性的認知來取代無效的思考方式。
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對情緒困擾的看法
責備是大部分情緒困擾的核心，如果我們想成為心理健康的人，最好停止責備自己和他人。
學習無條件的接納不完美的自己。
我們通常會將我們的慾望和偏好轉化成帶有獨斷性的「絕對」、「必須」等這一類自我要求和命令，然而這些要求會造成破壞性的情感和喪失功能的行為。
責備是大部分情緒困擾的核心，如果我們想成為心理健康的人，最好停止責備自己和他人。
學習無條件的接納不完美的自己。
我們通常會將我們的慾望和偏好轉化成帶有獨斷性的「絕對」、「必須」等這一類自我要求和命令，然而這些要求會造成破壞性的情感和喪失功能的行為。
☆ Three Basic Musts 三個基本的必須——以下三個基本的必須，是我們常常會內化，並容易導向自我挫敗的非理性想法：
1.我必須做的好，並得到別人的愛與贊同。
2.別人必須公平、善良、體貼地對待我。
3.這世界和我的生活情境必須舒適，令我滿意且公平合理，能提供我生活中任何想要的東西。
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A—B—C 理論架構
這個模式提供了可以去了解當事人的感覺(情緒)、想法(認知)、事件(事實)以及行為的方法。
這個模式提供了可以去了解當事人的感覺(情緒)、想法(認知)、事件(事實)以及行為的方法。
Activating event 存在的事實
一個促發的事件或是某一個人的行為或態度。
一個促發的事件或是某一個人的行為或態度。
irrational Beliefs 非理性想法
一個人對於事件的信念。
1.自我挫敗的、責備的(小挫折，大災難)。
2.兒時從重要他人那裏學來的。
3.不斷自我暗示，自我複誦
emotional Consequence 情緒結果
當事人的情緒和行為的結果，或是當事人的反應，對事件 A 的信念 B 造成情緒反應 C。
Dispute 駁斥
用來幫助當事人向他們的非理性想法挑戰，鬆動他們的非理性思考。
當事人要學習去分辨非理性信念(自我挫敗)以及理性性念(自助)。
在駁斥歷程中包含三個成分(3D)：
偵測 detecting：從語句或想發中偵測出「應該」、「必須」、「糟糕」、「自貶」…等含有非理性信念的絕對性語句。
辯論 debating：基於事實，對這些信念進行合理、驗證性的、實際的質疑。對當事人相信非理性信念以及依據非理性信念行動的這個部分進行辯證。
分辨 discrimination
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Effective philosophy 有效的哲學：以一個嶄新有效的信念系統，用健康的想法取代不健康的想法。
new Feeling 新的感受
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26
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Chen Chen
#6123048
3
0
Ranko
#6456591
- 為什麼選 (B) 不合理的信念：
理情學派認為，
「人不是被事情本身困擾，而是被自己對事情的**信念（Beliefs）**所困擾。」
小光的信念是：「我必須得到別人的讚賞，不然我就是失敗的。」
這種信念不符合現實，也太過絕對化，符合艾理斯所說的「不合理信念（irrational beliefs）」，
進而造成他患得患失的情緒困擾。
❌ (C) 偏低的自我效能感：為什麼不能選？
「自我效能感」是 班杜拉（Bandura）社會學習理論中的概念，
指的是個體對自己能否完成某件事情的信心。
但題目中的小光並不是擔心「我做不到、我學不好」，
而是擔心「我沒有得到他人讚賞就很失敗」，
這是對成敗的過度推論，反映的是認知上的信念偏差，不是能力感的問題。
其他選項補充：
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(A) 挫敗的情緒：那只是結果，不是造成困擾的「原因」。
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(D) 家庭或學校的受挫事件：可能是背景因素，但根據理情學派，真正造成情緒困擾的是「對事件的信念解釋」，不是事件本身。
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