補充

間隔訓練的好處

1.增加耐力

間隔訓練實際上是訓練你的心臟可以造出更多的血液到肌肉，並訓練你的肌肉更有效地獲得氧氣，使其他所有的運動能更容易完成。

2.更快和更有效的健身

如果你沒有太多的時間，間隔訓練是非常節省時間，能讓你在較短的時間內完成許多動作。如果你想能快速進出健身房，但又想運動到的話，這是一個很有效的運動方式。您可以輕鬆地在15-20分鐘完成整個課程。

3.降低受傷或過度訓練的風險

因為在你運動內容中加入不同強度的活動，讓你能夠避免受傷或過度訓練相比較時間較長的運動。

4.體重減少

研究顯示，間歇訓練即使在中等強度，可燃燒更多的脂肪，並在完成後仍繼續燃燒大量熱量。

5.趣味性

間隔訓練提供比其他健身方式更豐富的多元性，使他們比較不會乏味和無聊。

如何做

1.選擇任何有氧活動

這可以搭配任何機器或活動 - 跑步，騎自行車，散步，橢圓機，跳繩，拳擊等。

2.選擇你的訓練長度

初學者可能是10-20分鐘，進階者約30-60分鐘。選擇您的健身或恢復時間的間隔長度 - 如果你是一個初學者，在較強烈的運動後你可能要交替1-2分鐘，如果是低強度運動約5分鐘或更長時間。更進階的課程會使他們的運動的時間間隔更長（例如，10分鐘），其恢復的時間間隔會較短（例如：2分鐘）。 

3.熱身和冷靜

開始運動的5-10分鐘先進行熱身，接著是你的運動和恢復的間隔。在運動期間兩者要進行交替。 以5分鐘的冷靜和伸展做結尾。 

請記住，間隔訓練是極度要求心臟，肺和肌肉的運動，重要的是在開始間隔訓練前必須要先得到你的醫生建議可以進行。你也應該有一個紮實的整體有氧健身基礎，然後再進行任何形式的高強度訓練。

可做與不可做

可做

• 更快節奏的運動。你運動的更快,你會燃燒更多的熱量。在間隔訓練中增加強度並逼自己更進一步。間隔訓練將持續一兩分鐘,然後你可以慢下來,有時間來恢復。
   
• 這種訓練每週至少要三次。如果你是間隔訓練的新手,只有這樣,唯一使其融譯的方法就是和趕快看到效果並讓它成為經常性的運動。
   
• 訓練前一定要熱身及訓練後一定要讓身體冷靜下來,這能讓你的肌肉做出相應的調整,並防止任何受傷。

不可做

• 不可以連續幾天不練間隔訓練。這種類型的訓練是密集的，並且需要足夠的恢復期。
• 不要空著肚子進行脂肪燃燒間隔訓練。你需要能量運動。嘗試在一小時前吃一根香蕉。
• 參考：http://www.truefitness.com.tw/index.php/fitness-101/interval-training