阿摩線上測驗
26. 50 歲停經婦女，BMI 為 22 kg / m2，健康檢查發現其 HbA 1 C 值為 6.7 %，醫師建議其先 調整生活型態。病人想藉由運動改善其血糖控制，下列敘述何者較不合適？ 僅供參考
(A) 運動過程中應控制心跳勿超過 100 次 / 分鐘，以免增加心臟負擔
(B) 適度的重量訓練可以增進肌力與肌耐力，有助於血糖控制
(C) 快走與慢跑等有氧運動是不錯的選擇，可改善心肺能力與身體組成
(D) 這樣的運動策略屬於三段五級中的次級預防，旨在健康促進
答案：登入後查看
統計： A(1192), B(72), C(18), D(142), E(0) #2782652
統計： A(1192), B(72), C(18), D(142), E(0) #2782652
詳解 (共 2 筆)
陳嶸誼
#5814258
1.運動次數
->最好每天運動，如無法每天運動，至少每週運動3次
->每次運動後胰島素敏感度改善，可維持12-24hr，至少隔天運動1次較佳
2.持續時間
->最好在飯後1-2hr或與醫師討論→避免低血糖
->每次運動，最好能持續30分鐘
->每個人體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。
->以前很少運動，則應從運動10分鐘開始，循序漸進→體力增強後再慢慢增加運動時間
3.運動強度
->運動強度：指運動劇烈程度
->降低血糖，以中等/強度運動效果最好
->運動強度通常以心跳速度來計算
->強度最好：達到最大心率>70%
1st.最大心率算法：220-Age(年齡)
2nd.運動強度計算：最大心率x70%
EX：50歲
1st.最大心率：220-50＝170bpm∕分
2nd.運動強度：再以170×70%＝119bpm/分
->這種強度以快走、慢跑都可達到。
->也可用自覺強度來判斷＝也就是在運動→讓自己感覺到有點喘，這種強度不會過於疲勞
4
0