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37.李先生目前腰圍110 cm，血糖為130 mg/dL，HDL為30 mg/dL，三酸甘油脂為160 mg/dL，血壓145/95 mmHg，
若要為李先生設計運動處方，下列何者正確？
(A)初期運動強度應設在30% HRR（心率儲量），時間可以達到一週150分鐘
(B)若有減重需求，運動時間要增加到每週250～300分鐘
(C)阻力運動一週1次
(D)可以用累加時間的方式達到運動總量，但每次時間為3～5分鐘
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統計： A(566), B(1667), C(57), D(190), E(0) #2864445
統計： A(566), B(1667), C(57), D(190), E(0) #2864445
詳解 (共 2 筆)
WF
#5548961
李先生目前腰圍110 cm(大於等於90 cm)，血糖為130 mg/dL (空腹血糖>100 mg/dL)，HDL為30 mg/dL (男性<40 mg/dL)，三酸甘油脂為160 mg/dL (大於等於150 mg/dL)，血壓145/95 mmHg (大於等於 130/85 mg/dL)，可以得知李先生屬於代謝症候群患者。建議規律中度活動，至少每天連續30分鐘或是間斷60分鐘以上、每周五天或共150分鐘；若要減重或維持減重效果，則每週要有中度運動300分鐘或激烈、重度運動150分鐘或消耗大於兩千大卡之熱量。(參考吳英黛老師課本P597~600)
(A) 初期運動強度應設在30% HRR（心率儲量），時間可以達到一週150分鐘 --> 40~60% HRR。
(B) 若有減重需求，運動時間要增加到每週250～300分鐘 --> 正確
(C) 阻力運動一週1次 --> 原則每周2~3天 (每隔一天實施一次為理想，不低於四天一次)。(P578)
(D) 可以用累加時間的方式達到運動總量，但每次時間為3～5分鐘 --> 若不能連續30分鐘，可採一日多次、每次至少10分鐘。(P580)
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