39.ACSM針對伸展運動的建議，下列那一項觀念錯誤？
(A)建議每週安排2～3次訓練，伸展維持10～60秒，每次伸展重複3～4次，可改善柔軟度
(B)進行靜態伸展運動後，會造成短期的肌力下降狀況，所以建議運動員在比賽後再進行此類伸展活動
(C)彈震式伸展（ballistic stretching）屬於動態伸展運動，健康成年人運動前可使用此方式來改善關節活動度
(D)本體感覺促進式牽張法（PNF stretching）適用於所有年齡層，建議以75～100%最大自主收縮的用力程度進 行等張收縮持續3～6秒後，緊接著輔助拉伸10～30秒

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統計： A(89), B(707), C(449), D(1329), E(0) #2864447

詳解 (共 6 筆)

#5348782
本體感覺促進式牽張法（PNF stret...
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#5548985

補充: 柔軟度或伸展運動的原則 (參考吳英黛老師課本P576)
模式: 主要的肌肉和/或肌腱群。
頻率: 多在暖身或緩和運動後執行，視需要，至少10分鐘，每周至少2~3天，每個肌肉群至少四回合。
強度: 感覺緊至輕微不適的程度。
時間: 靜態伸展凍結10~30秒或15~60秒；若使用PNF，一般建議在6秒收縮後，再做10~30秒的協助式伸展。

臨床上較不建議跳動型伸展，以免造成傷害，這類伸展多見於運動員競技前。

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#5582541
呼吸循環系統物理治療—基礎實務 p576

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#5527566
將要伸展的肌肉部位先稍微用力(20~75...
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#5983378
1.靜態伸展:指緩慢地拉長肌腱與肌肉,至...
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#5520028
彈震式伸展（ballistic stretching）屬於動態伸展運動，健康成年人運動前可使用此方式來改善關節活動度


不是說ballistic stretching 很危險不要做的嗎？有什麼情況下可以進行呢？
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私人筆記 (共 1 筆)

私人筆記#5305044
未解鎖
選項(C) 參考資料：楊雅如翻譯，運動治...
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