47. 最佳柔軟度出現在
(A)7 或8
(B)9 或10
(C)13 或14
(D)15或16歲。

二、影響柔軟性因素

影響柔軟性因素有(Tudor，1999）：

(一)關節：關節外形、類別和截結構所影響。

(二)韌帶：韌帶和肌腱越有彈性，所完成的動作幅度越大。

(三)肌肉：由於許多動作都得須知肌肉作用肌收縮及拮抗肌伸展或放鬆；如果拮抗肌放鬆的能力越好，克服阻力所需的能量就越少。其次，透過柔軟訓練，肌肉纖維的伸展能力會增強。

(四)年齡與性別：女優於男性；最佳柔軟度出現於15、16歲(Mitra＆Mogos，1980)

(五)體溫：局部提高肌肉溫度至115度(40度C)後，柔軟度可提高20%；而肌肉溫度降低至65度(18度C)柔軟度降低10~20%(Wear，1963)。

(六)時機：上午10點至11點，下午4點至5點柔軟度最佳，而清晨柔軟度最差(Ozolin，1971)。

(七)力量：肌肉缺乏適度的伸展，將限制各種運動的動戊幅度；因此力量是提升柔軟度主要因素(Pechtl，1982)。

(八)疲勞和情緒：兩者對柔軟度表現也有很大影響；積極的情緒和壓抑的感情比較，積極情緒有正面影響；無論是一般衰竭或訓練結束的疲勞，也會影響柔軟度(Mitra ＆ Mogos，1980)

影響柔軟性因素有(阮如鈞，1983）：

(一)伸張反射：肌肉受牽扯即自動產生收縮反應。

(二)重量訓練：若訓練是整個活動範圍則會改善，若沒有則因收縮而柔軟度減少。

(三)體型與身體各長度：尤其頸臀軀幹與柔軟度相關。

(四)活動程度：過度不活動將喪失肌肉結締組織的伸展性。

(五)柔軟度特殊性：若有大活動範圍而此同時其它活動範圍則小。

(六)年齡與性別：最大時機在小學階段，女性優於男性。

(七)溫度：身體溫度在華氏113度增加20%。

參考:

柔軟性訓練動作圖解

http://www.roundballcity.com/blogs/50364891/archive/2010/09/21/342398.aspx

若不從小開始訓練，怎麼可能會有好的柔軟度，例：體操選手

最佳柔軟度幾歲有科學根據嗎？因人而異吧~

這份試卷是整人用的吧~

完全沒信度，沒效度，沒鑑別度之試卷~

這份試卷做到現在只有三個字可以形容-草泥馬

柔　軟　度

 　　所謂柔軟度即是指人體關節的最大可活動範圍。柔軟度可區分為靜態與動態兩種：靜態柔軟度指的是以關節為支點的肢體活動範圍，動態柔軟度則為關節對於相對運動的抵抗能力（一般所稱的柔軟度，通常指的是靜態柔軟度）。柔軟度與心肺耐力、肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目之一。 

柔軟度適當的人體態優美、活動自如，而且運動的表現較佳，發生運動傷害的比例也較低（即使受傷，其程度通常也較輕微）。由於現代人活動量較低，經常維持相同的姿勢（如久坐、久站）過久，又大量地使用科技資訊設備，久而久之自然會造成柔軟度不佳的現象；不僅關節的活動範圍受限、體態不佳（如駝背），也很容易因為肌肉的持續緊繃而產生疲勞與痠痛的情形（如肩頸僵硬或下背痛）。因此，具有理想的柔軟度可使我們免於這些文明病的困擾，也較不容易疲勞或痠痛。值得一提的是：關節的活動度適當即可，並非越大越好；柔軟度過大的人若無適當的肌力、協調性與反應能力，則反而容易發生傷害。 

影響柔軟度的因素有：

一、年齡：一般而言，人在成年後，隨著年齡的增長，柔軟度會逐漸變差，此時若沒有規律地做伸展運動，則柔軟度的退化將更明顯。因此，柔軟度也可做為人體老化程度的一個指標。

二、性別：平均來說，女性的柔軟度比男性好，其原因可能與身體的構造與生活習慣有關。

三、骨骼構造：人體各關節的骨骼構造是影響柔軟度的主要因素之一。

四、肌肉與肌腱：肌肉與肌腱的型態、構造及其彈性也是影響柔軟度的重要因素之一。

五、結締組織：在關節附近的結締組織（如韌帶）在缺乏活動的情況下，彈性會逐慚消失，而使關節的活動範圍受限。此外，如果關節附近的韌帶太過於鬆弛，會造成關節的不穩定，因而容易發生運動傷害。

六、皮膚：包圍在關節附近的皮膚也會影響到柔軟度，例如疤痕、硬塊或老化的皮膚等，都會使柔軟度降低。

七、脂肪：脂肪若堆積在關節附近，會影響到關節的活動度。

八、身體活動狀況：經常讓肢體適當活動的人，較易保持理想的柔軟度。此外，運動的特殊性也會使某些關節相對地更為柔軟或僵硬。 

　　要增進柔軟度，必須常讓關節適當地活動，其中靜態伸展、彈震式伸展和本體感覺神經肌肉誘導術都是可以增進柔軟度的運動。對於一般人而言，多建議採用靜態伸展的方式，是因為其較安全、不易傷害到肌纖維或其他結締組織、能量的消耗較少且效果顯著。以下是實施靜態伸展時應注意的要點：

一、先暖身（如步行5分鐘或洗完澡後）再做伸展運動會更有效，因為此時肌黏滯力降低、肌肉的收縮和舒張變快、血管壁的阻力減少、血液循環順暢，所以使伸展運動可以做得更為順利。

二、在自己能控制的範圍內盡可能緩慢地伸展，最後停留在有點緊而不疼痛的位置，然後維持30秒鐘（約5次呼吸的時間），不可彈震。動作過程中應放鬆身心並維持正常呼吸，不可閉氣。每個動作應反覆2-3次。

三、每週至少應實施三次伸展運動，對柔軟度的增進方有成效；若希望效果更為顯著，則建議最好每天做。

四、伸展時應依照實際的需求情況來實施，例如在熱身與緩和運動階段，應針對主運動的主要使用部位加強伸展。實際上，做伸展運動是正式運動前很重要的一項重點，也是激烈運動後不可忽略的一個環節。

五、不同肌群要交替地伸展，並且左右要維持均衡。平時，對於身體柔軟度較差的部位，應盡量多伸展。

六、伸展運動必須從簡單的動作開始，然後逐漸增加難度，且需避免過度伸展或不當的伸展動作（如過度屈曲或伸展膝關節、頸部、下背部的動作等）。 

柔軟度的不良與過度，都有可能會造成身體姿勢的不良、疲勞、甚至是傷害的發生。在各種文明病罹患率居高不下的現今，我們每天都應撥出一些時間（如洗完澡後）做一套完整的伸展運動，將伸展運動融入生活中。此外，在日常生活中只要維持任何一種姿勢過久，也應做些簡單的伸展。伸展運動不僅可以改善柔軟度，也可預防肌肉拉傷並減輕肌肉的痠痛，如此對於解除疲勞、放鬆身心、提高生活品質都有極大的功效。