13小路看到震災新聞而非常難過，認為都是自己不乖所造成。儘管家人和老師都告訴他，這並非事實，小路仍然責怪自 己。請問，小路的想法屬於貝克(Beck)提出的何種認知扭曲？
(A)選擇性的抽象化(selective abstraction)
(B)標籤化(labeling)
(C)過度類化(overgeneralization)
(D)個人化(personalization)

國二的小明，在他的導師因故離職後，很自責地認為：「這件事情一定是因為我不夠聽話、不認真讀書，才會讓老師離職，而且老師可能永遠都不會再教書了！」根據貝克(A. Beck)的認知治療理論，小明的認知扭曲屬於下列哪一項？ 
(A)誇大 
(B)個人化 
(C)標籤化 
(D)理智化 

25.關於Beck 的認知學派的認知扭曲（cognitive distortions），下列配對何者為錯誤？ 
(A)過度推論（overgeneralization）：某高中校長看到某個同學理貝克漢頭，便強調：「所有的學生都是缺乏自律的，學校必須對學生髮式有所規範才行。」 
(B)個人化（personalization）：某學生申請競賽失利後，生氣地表示：「都是那個老師對我有偏見，才會使我錯失這個機會。」 
(C)二分法（polarized thinking）：第一次段考成績公佈後，某老師沮喪的說：「除非我能讓全班學生的成績表現得第一名，否則我就不是一個好老師。」 
(D)選擇性摘要（selective abstraction）：某教官聽到二個學生在討論網路的便捷與無遠弗屆，便嚴厲地警告說：「不要一天到晚想線上遊戲、網路交友！」 

教甄◆諮商輔導專業- 96 年 - 空中大學96學期諮商理論模擬考#7996

30. 認知扭曲(cognitive distortions)的概念是下列哪一位認知行為治療師提出？ 
(A) 艾理斯(A. Ellis) 
(B) 渥爾普(J. Wolpe) 
(C) 貝克(A. Beck) 
(D) 梅欽鮑姆(D. Meichenbaum) 

 教甄◆諮商輔導專業- 107 年 - 新北市立高級中學107學年度教師聯合甄選初試#69183

14.下列何人提出「自動化思想」(automatic thoughts)與「認知扭曲」(cognitive distortions)的觀點？ 
(A)貝克(A. Beck) 
(B)艾理斯(A. Ellis) 
(C)葛拉塞(W. Glasser) 
(D)佛洛依德(S. Freud) 

 教檢(教師檢定)◆青少年發展與輔導- 98 年 - 98年度高級中等以下學校及幼稚園教師資格檢定考試(青少年發展與輔導)#766

答案：A 難度：適中

21. 小典是個疑心重的人，看到別人竊竊私語，就以為別人都在講自己的壞話。根據貝克(A. Beck)的理論，小典的認知扭曲現象屬於下列何者？ 
(A)個人化(personalization) 
(B)抽象化(abstraction) 
(C)極端化思考(polarized thinking) 
(D)任意推斷(arbitrary inference)

教檢(教師檢定)◆兒童發展與輔導- 103 年 - １０３年度高級中等以下學校及幼兒園教師資格檢定考試-兒童發展與輔導#14985

答案：A 

難度：適中

12. 下列何者不屬於貝克(A. Beck)指出的「認知扭曲」現象 
(A) 過度類化(overgeneralization) 
(B) 未竟事務(unfinished business) 
(C) 個人化(personalization) 
(D) 二分法思考(dichotomous thinking) 

教甄◆諮商輔導專業- 104 年 - 金門縣104學年度國民中學教師甄試-專任輔導#59808

答案：B 難度：簡單

（1）二分化的思考：

常常持二分法的思考，憂鬱症的人認為事情必須依我們想要的樣子那樣發生，否則就是失敗。

例如：如果我考試沒有第一名，我就是失敗的。

（2）選擇性摘錄：(A)

對事件、言語作部分的截錄，通常憂鬱症的人都挑出可以用來支持他們消沉或負面的思考。

例如：一位棒球選手有好幾次的精采守備，但他卻把焦點一直放在他一次的失誤上。

（3）獨斷的推論：

沒有證據、事實支持而產生的推論。

例如：小仙看旁邊的同學低著頭不說話，心想：「她一定是討厭我」。

（4）災難化：

針對擔心的某個事件加以誇大、渲染。

例如：我知道我明天作業一定會被老師退回來，我也會被老師當掉，我的朋友也都不會再理我了。

（5）過度類化：(C)

指根據一些負面事件就下通則。

例如：因為我這次數學考的不好，我以後的數學完蛋了。

（6）標籤化：(B)

根據某些過失或錯誤，經由自我標示而製造了對自己的負面觀點。

例如：小英打破了媽媽心愛的花瓶，從此以後，她就認為自己是無能的。

（7）誇大或貶低：

此類思考的人會誇大缺點、貶低長處。

nnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

例如：即使我今天還算表現的不錯，但還是不過完美，沒有達到標準。

這位老師講得很仔細，影片只有七半分，可以看看
很棒的解說

1. 二分法思考

善或惡、新或舊、左或右、生病或健康，是保守還是革新？是天才還是笨蛋？是美還是醜？所有事情都要二選一。

但是，這個世界並非所有事情都可以切割得那麼清楚，灰色地帶占大多數。新車稍微有點擦傷就沮喪低落、認為沒有拿到第一名就沒有意義，完美主義者都是二分法思考。

2. 過度類化

只發生過一、兩次，就認為「每次都一樣」「全部都這樣」。

被甩過一次，就認定「一輩子都不會有人愛我」；被一部分人說壞話，就認為「每個人都討厭我」；「反正我再怎麼努力也不會改變」，馬上就把「反正」、「結果就是那樣」搬出來的人，都是受到這種認知扭曲的影響。

3. 悲觀濾鏡

這是超級悲觀者的習慣。將所有的快樂都去除，只留下悲觀的事情和想法。主管抱著期待交辦任務，部屬卻一味的往壞的方向思考：「都給我一些很難的任務，是不是想把爛攤子都丟給我？」這就是負面思考。

經常拿到大訂單，總是自信滿滿在工作的人，很罕見的在爭取新客戶的時候失敗了。這只是一個小挫折，以過去的成績來看，頂多就是「人有失手，馬有亂蹄」的程度。但是悲觀濾鏡會讓人負面思考，「我的實力根本就不怎麼樣……」「以前都只是運氣好而已……」 很快就意志消沉。過往帶來自信的成功體驗，一下子就失去了價值。

4. 跳躍式結論

武斷、草率做出結論，是任何人都會犯的錯誤。但程度嚴重的話，也是一種認知扭曲。

大致分成兩種模式：

① 過度解讀

從對方的言行舉止，妄自推斷他人想法。

把文件拿給同事或主管時，卻得到對方冷淡的回應。這時候你會怎麼想？

「他大概很累吧！」如果是這麼想，就沒有什麼太大的問題。

「我做了什麼嗎？」「難道他討厭我嗎？」如果是這樣想，有可能已經產生認知扭曲。

解讀對方的感受再採取行動，這在商場上是必要的。但要是做過頭，就會陷入自己的負面幻想。

② 預測偏誤

總是把結果想像得很糟，斷定未來毫無希望。

「我這輩子都結不了婚……」「我不可能出人頭地……」這種沒有根據的片面斷定，就是認知扭曲。

如果演變成「 災難性思考」，認為所有事情都會走向悲劇結局，甚至可能因此而自殺，是需要特別注意的思考模式。

5. 誇大與貶低

將自己的缺點或失敗看得很誇張，對於自己的長處或成功經驗貶低為「沒什麼了不起」。

別人看來只是個小過錯，卻陷入「怎麼會這麼失敗」的深深自責；在世人眼中是成功人士，卻仍認為「自己還不成氣候」，落差非常大。嚴以律己、寬以待人，某種程度上來說是品德高尚，但要是情況嚴重的話，只會讓自己很辛苦。

6. 情緒性偏見

感情用事、情緒化，認為自己的情緒和感受絕對正確。只以自己的感受做為判斷和行動的根據。

「那個人很冷淡，一定很不細心，將來也不會有出息！」

「總覺得很不安，這個專案一定會失敗！」

當正面的感受減少，負面的情緒跑在前面時，就越容易情緒化。

7. 應該思考

對於任何事情都認為「應該要……」或「一定要……」。

「部屬應該要遵從主管的命令。」

「小孩不可以跟父母頂嘴。」

你是不是也有「 本來就應該要……」的想法呢？ 這樣的想法要是過了頭，我們的思考就無法跳脫框架。

「我才沒有這種想法！」會這麼說的人，不妨想想，「應該要保持樂觀」、「應該要保持健康」、「一定要幸福」 等等的「應該思考」，是不是已經成為你的成見呢？

8. 貼標籤

擅自給自己或他人創造負面形象，決定角色。

舉個例子，主婦們在茶餘飯後閒聊：

「○○家的孩子好像在讀△△高中。」

「 那所學校不是風評很差嗎？ 如果變成不良少年就糟了，一定要跟我們家的孩子說不可以跟他做朋友。」

這就是貼標籤。

給自己貼標籤也是，例如，給自己貼上「我個性很內向，不擅長跟別人說話」的標籤，跟別人說話的時候就會不自覺的緊張，說不出話來。如果這種經驗不斷累積，漸漸的，就會討厭跟人接觸，選擇逃避。平常不跟人說話，就更不懂得如何溝通。

貼標籤會把人往負面的方向推。

9. 自我關連>>>本題的個人化

跟自己沒有直接關係的事情，也會認為「是我不好」、「是我的錯」，而自責不已。

在主管心情不好的時候去找他，結果被念了一頓，大多數人都會認為是說話的時機不對。但是如果建立自我關連，把責任歸咎在自己身上，就會覺得：「可能是我的態度讓主管不高興……」

「後輩沒有成長是我指導無方……」「家庭不美滿是我的錯……」會有這樣的想法，可能就是認知扭曲。

資料來源：https://www.thenewslens.com/article/58047