16. 小明想依照 FITT 的原則改善她的心肺適能及身體組成，請問她應該如何設計適合的運動處方： (A)運動時心跳率應達最大心跳的 60%以上 (B)運動的訓練量以不超過 60%~80% 1-RM 為原則 (C)應針對身體 6-8 個大肌群訓練 2~3 回合，同一肌群的訓練時間至少應間隔 48 小時 (D)伸展運動需延伸至關節末端且維持 6-15 秒有輕微緊繃的感覺