41. 下列有關於運動處方中運動強度的設定（Intensity），何者有誤？
(A)最大心跳率百分比法預估最大心跳率，計算方式是200－年齡，運動強度範圍＝預估最大心跳率的55﹪-80﹪
(B)心跳保留法（Heart Rate Reserve Method or Karvonen Method）＝【（最大心跳率－休息時心跳率）×（運動強度範圍﹪）＋休息時心跳率】
(C)運動自覺量表，通常運動中的自覺強度以6-20的數字來代表，11表示稍微輕鬆、13表示有點吃力
(D)運動自覺量表，是以自己的感覺來評估運動強度的方法，一般在運動最適當範圍是在11-15

最大心跳率百分比法（Percent of Maximal Heart Rate） （1）預估最大心跳率，計算方式是220－年齡 （2）最低運動強度＝預估最大心跳率的55﹪ （3）最高運動強度＝預估最大心跳率的80﹪ （4）運動強度範圍＝預估最大心跳率的55﹪-80﹪ 例子：林小姐年紀是30歲，以最大心跳率百分比法，則適合的運動強度的心跳率是多少呢？ （1） 預估最大心跳率：220－30＝190次/分鐘 （2） 最低運動強度＝190×55﹪＝105次/分鐘 （3） 最高運動強度＝190×80﹪＝152次/分鐘 （4） 運動強度的心跳率範圍＝105－152次/分鐘 心跳保留法（Heart Rate Reserve Method or Karvonen Method） 心跳保留法＝【（最大心跳率－休息時心跳率）×（運動強度範圍﹪）＋休息時心跳率】 例子：王先生年紀是30歲，平時安靜時的心跳數是每分鐘70次，

運動時想要以心跳保留法的40-70﹪作為運動強度，則期心跳率是少呢？ 最低的運動強度＝【（220－30）－70】×40﹪＋70＝118次/分鐘 最高的運動強度＝【（220－30）－70】×70﹪＋70＝154次/分鐘 運動強度心跳率範圍＝118－154次/分鐘

參考資料