申論題

一、意義：所以的心理技能訓練是有系統，持續的心智或心理技能的訓練，其中包括： 1、維持並集中注意力 。 2、喚醒水準的控制。 3、自信心的增加。 4、動機的維持。 這些和身體技能一樣，也需要有系統的練習。 二、心理技能(PST)的三階段： 1、教育階段：指瞭解心理技能的重要性及這些技能對運動表現有多少影響，讓學生可以瞭解心理技能就如身體技能一樣可以學習。 2、獲得階段：著重不同心理技能的策略及技巧。 3、練習階段：學生獲得了不同的心理技能後，必須反覆練習使動作變成自動化，將這些自動化的動作，帶入到模擬賽與真實比賽情境中。

根據大家與網路上看到的整理完後 

心理技能訓練主要是利用心理學的原理及技巧，幫助運動員提升表現及個人成長，如同身體技能一樣，必須透過不斷的練習才能達到技能的熟練，進而獲得心理技能。

心理技能訓練主要是以優秀運動員的心理特徵作為目標，如高度承諾感與高度的自我控制，訓練的內容包含:

1.覺醒調整

2.意象（心智準備）

3.建立自信心

4.增進動機和承諾（目標設定）

5.注意力或專注技能（自我對話、心智計畫）

6.受傷的因應策略

7.壓力管理 

整個訓練包含五(三)個步驟：*如果是三步驟少2跟5步驟

1.教育

教導運動員有關心理學的基本概念，並讓運動員了解心理技能與運動表現之間的相關性。

2.評估與設計

評量每個運動員心理技能的強項及缺點，設計符合個人的計畫。

3.心理技能的獲得

著重不同心理技能的策略及技巧

4.練習新獲得的技能

學生獲得了不同的心理技能後，必須反覆練習使動作變成自動化，將這些自動化的動作，帶入到模擬賽與真實比賽情境中。

5.評估訓練效果

此外，心理技能訓練計畫於非賽季或賽季前實施為最佳時機，每週可練習3~5次，每次10~15分鐘，於練習前或練習後進行，而正式的學習課程通常需3~6個月，且應持續至運動生涯結束。

1. 教育階段：使選手了解基本運動心理學的觀念，以及PST與運動表現的重要相關性。

2. 獲得階段：教導選手不同的PST的方法，使其能運用更多的技巧與策略。

3. 練習階段：使PST的運用技巧自動化，並於模擬賽或正式比賽的情境中，能有效發揮，提升運動表現。

1.喚醒程度控制
2.意象訓練

是一種技能在增強及可改善個人在面對充滿壓力的情境所帶來的身心理焦慮程度，將其焦慮.壓力對成績表現的影響降到最低，轉化其壓力為助力增進表現 1.教育:教導心理技能的重要性.與其內喊 2.訓練:練習心理技能 3.應用:於比賽壓力情境中實施心理技能

心理技能訓練PST的目的即是使選手在比賽時能夠有較佳的心理素質，在場上遇到狀況時能夠應用心理技能解除，PST大致上策略有:專注力訓練、目標設定、覺醒程度的控制等等根據不同目的而設計，以下說明PST的三個步驟

教育: 讓選手知道PST是甚麼? 這次目的是甚麼? 使用時機等PST的相關知識
獲得: 教選手實際PST的執行方法與使用時機等，使選手學會如何使用PST
練習: 已經學會PST的執行方式後，在實際狀況中執行，且知道實際狀況使用時所遇到的困難，再做調整，持續練習PST

教育 獲得 練習

教育
獲得

最佳解的三階段是錯了還是翻譯不一樣呢？

教育 練習 獲得