申論題

Prochaska等人於1997年提出跨行為理論模式，根據將要改變行為者的準備程度與動機，將行為改變由改變階段，轉變過程，決策與自我效能來說明。其軸心觀念強調行為改變與否在於是否有足夠的動機及準備。

其改變階段可分為：意圖前期、意圖期、準備期、行動期、維持期、結束期。

1. 意圖前期（Precontemplation）尚未意識到自己的行為是有問題的/未來6個月內沒有意願採取行動

2. 意圖期（Contemplation）知覺改善的好處並有想實行的念頭/於未來6個月內打算採取行動

3. 準備期（Preparation）已開始改變，但一周未達三次且不規律

4. 行動期（Action）一周可規律三次，但未達六個月

5. 維持期（Maintenance）每周可規律進行，並長達六個月以上

6. 結束期（Termination）當在過去五年都已是維持階段，或無不良行為，百分之百是維持良好行為的效能

轉變的過程可分為經驗過程與行為過程。

經驗過程發生在還未真正展開行動之前，包括意識覺醒、健康環境再評估、自我再評估、自我釋放。

這些思考上的轉變可能來自於正面或是負面的角度，也許是在意別人對自我不運動的看法，或是因為參訪照護病房，而看見肥胖導致之重症。無論如何都有助於你強化信念，並做出選擇及承諾，邁向下一階段。

行為過程包括對抗制約、刺激控制、增強處理、尋求他人的協助。這個過程的重點在於如何讓自己繼續維持良好的運動習慣。消極一點，可能會想盡辦法避免誘發不運動的情境，積極的做法則會追求改變行為後的獎賞。

你目前在哪一階段呢？事實上，人們的行為可能是在這些不同階段中來回進行。

一項訓練計畫的成功與否，責任並不屬於教練或行為者，而是需要雙方的共同努力。這每一個階段，教練都可發揮啟發、引導與督促的功用，但真正做出承諾與意識抬頭的人還是你自己。

有了他人的協助，可以讓過程變得更輕鬆。讓我們協助您做出行為改變。

參考:https://www.jeffchensports.com/transtheoretical-model